Hipertrofi
Hipertrofi için program seçerken nelere dikkat edilmeli?
Hacim, frekans, egzersiz seçimi ve sürdürülebilirlik açısından doğru program nasıl seçilir?
YakındaBlog
Kanıt temelli yazılar
Hipertrofi, kuvvet, powerlifting, doğal vücut geliştirme, beslenme ve supplementler üzerine — bilim ve pratik arasında.
Powerlifting
22 Eyl 2022
5 Haftalık Ücretsiz Powerlifting Programı
Türkiye Powerlifting Camiasında ücretsiz birçok program var fakat çoğunun powerlifting programından ziyade bir güç programı olarak nitelendirebiliriz. Ben de zamanımı ayırdığım…
OkuKuvvet Antrenmanı
12 Eki 2022
Ağırlık Kemeri Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?
Ağırlık kemerin kullanım amacı nedir? Kemerin öncelikli kullanım amacı ağırlık antrenmanlarında karın bölgesinde yaratılan sıkılığı bracing iyileştirmeyi veya artırmayı…
OkuKuvvet Antrenmanı
16 Eki 2022
RPE ve RIR nedir? Nasıl uygulanır?
RPE nedir? RPE Rate of Perceived Exertion belirli bir setteki tahmini yoğunluğu gösteren derecelendirme sistemidir. Örneğin RPE 8 veya @8, belirli bir sette kendinizi zorlayarak 2…
OkuKuvvet Antrenmanı
26 Eki 2022
Safety Squat Bar (SSB) Nedir? Nasıl Kullanılır?
1. Safety Squat Bar Nedir? Safety Squat Bar SSB, standart squat barlarından farklı bir tasarıma sahip olan özel bir ağırlık ekipmanıdır. Safety Squat Bar, trapezlerinizi…
OkuHipertrofi
25 Oca 2025
Büyük ve Güçlü Kalçalar İçin Squat mı Hip Thrust mı? En Etkili Egzersizi Seçin!
Squat ve Hip Thrust: Kalça Gelişimi Üzerindeki Etkisi Fitness dünyasında kalça gelişimi, birçok kişinin hedeflediği önemli bir bölge olarak öne çıkıyor. Hem estetik hem de…
OkuHipertrofi
30 Oca 2025
Set Sayısı Artırmak Kas Gelişimini Destekler mi? Bilim Ne Diyor?
Antrenman programına ekstra set eklemek gerçekten daha fazla kas gelişimi sağlar mı? Haftada 12 set göğüs çalışıyorsan, bunu 14 veya 16'ya çıkarmak kas büyümesini hızlandırır mı?…
OkuHazırlık aşamasında
Yakında yayınlanacak yazılar
Aşağıdaki başlıklar hazırlık aşamasında. Hazır olduklarında ana listeye eklenecek.
Powerlifting
Powerlifting ve hipertrofi aynı anda gelişebilir mi?
İki hedefi aynı süreçte yönetmek mümkün mü, hangi koşullarda mantıklı?
YakındaDoğal Vücut Geliştirme
Doğal vücut geliştirme sürecinde en sık yapılan hatalar
Uzun vadeli ilerlemeyi sabote eden tipik hatalar ve daha sağlıklı bir yaklaşım.
YakındaKuvvet Antrenmanı
Program seçerken neden ‘en iyi split’ diye bir şey yok?
Bağlam, hedef ve sürdürülebilirlik perspektifinden split tartışması.
YakındaBeslenme
Beslenmede sürdürülebilirlik neden bu kadar önemli?
Kısa vadeli diyetlerin ötesine geçen, uzun vadeli bir beslenme yaklaşımı.
Yakında