Hakkımda
Kuvvet, hipertrofi, beslenme ve doğal vücut geliştirme alanında kanıt temelli ama insan odaklı koçluk. Spor bilimi eğitimi ile mühendislik disiplinini aynı süreçte birleştiren bir koçum.
Tanışalım
Ben Deha Karahan. Münih Teknik Üniversitesi'nde Spor ve Egzersiz Bilimi alanında yüksek lisans yapıyor, 2019'dan beri online koçluk ve bilimsel içerik üretimiyle sporcuların antrenman, beslenme ve süreç yönetimine yardımcı oluyorum.
Mühendislik geçmişim bana sistemli düşünmeyi, veriyle karar vermeyi ve karmaşık süreçleri yönetilebilir parçalara ayırmayı öğretti. Spor bilimleri eğitimim ise antrenmanın ve adaptasyonun arkasındaki mekanizmaları daha iyi anlamamı sağladı. Koçlukta bu iki tarafı birleştirmeye çalışıyorum: pratikte uygulanabilir, bilimsel olarak tutarlı ve kişinin hayatına uyabilecek sistemler kurmak.
Bugüne kadar 1000'den fazla danışanla birebir çalıştım. Bu süreçlerde yarışma hazırlığı, kilo verme ve kilo alma dönemleri, teknik gelişim, ağrı yönetimi ve sakatlık sonrası spora dönüş gibi çok farklı ihtiyaçlar oldu. Her danışanın bağlamı farklı; bu yüzden tek bir "doğru program" değil, kişiye uygun doğru kararı arıyorum.
Arka plan
Koçluğuma yön veren eğitim geçmişim, kendi sporcu profilim ve danışan deneyimim.
Antrenman bilimi, egzersiz fizyolojisi ve performans üzerine yüksek lisans eğitimi. Bilimsel literatürü takip etmek ve koçluk kararlarını kanıtlara dayandırmak bu eğitimin doğrudan çıktısı.
Sistemli düşünme, veriyle karar verme ve karmaşık süreçleri yönetilebilir parçalara ayırma alışkanlığı. Bu bakış açısı, koçlukta programlamanın ve süreç takibinin temelini oluşturuyor.
Kendi antrenman geçmişinde üç alanı birleştiren bir profil: kuvvet gelişimi, kas kazanımı ve doğal vücut geliştirme süreçleri. Söylediğini kendisi de uygulayan bir koç.
Yarışma hazırlığı, kilo verme, kilo alma, teknik gelişim ve sakatlık sonrası dönüş gibi çok farklı süreçlerde birebir koçluk deneyimi. İletişim, koçluğun en önemli parçası.
Yaklaşım
Benim için koçluk sadece program yazmak değil; kişinin süreci anlamasını, sürdürebilmesini ve zaman içinde kendi kararlarını daha iyi verebilmesini sağlamaktır. İyi bir koçluk süreci, doğru antrenman ve beslenme planı kadar iletişim, beklenti yönetimi ve sürdürülebilir kararlar üzerine kuruludur.
Kararlarımı bilimsel literatüre dayandırırım; ama literatürün pratikte nasıl uygulanacağını kişinin hedefi, geçmişi, yaşam düzeni ve tepkileri belirler. "En iyi program" diye bir şey yoktur; kişi için en iyi uyarlanabilir sistem vardır. Her değişikliğin nedenini açıklamak, sürecin parçasıdır.
Gerçek danışan geri bildirimleri
Kas gelişimi, yağ kaybı, powerlifting, atletik performans ve yarışma hazırlığı süreçlerinden gelen gerçek danışan deneyimleri.
“Deha bana özel hazırladığı program ile hem amerikan futbolu hem de ağırlık antrenmanları açısından performansımı optimize edebildi. Sezonun en yoğun zamanlarında bile gözlemlediğim güç artışı beni çok şaşırttı.”
“Deha ile tam bir senedir beraber çalışıyoruz ve içtenlikle söyleyebilirim ki spor hayatımda verdiğim en doğru karar Deha’dan koçluk almak oldu. Ağırlıklarımda, formumda, tekniğimde ve Powerlifting bilgimde sürekli gelişim gördüm.”
“Burada sunulan hizmet kalifiye bir terzinin ölçüp biçip bedeninize tam uyacak bir kıyafeti dikmesi gibi. Ağırlıklarımın artmasından daha çok belimdeki ağrının bu kadar kısa sürede kaybolmasına seviniyorum.”
“Deha abiyle koçluğa başladığım dönemde kas kütlem iyi olsa da kondisyonum eksikti ve istikrarlı bir programım yoktu. Süreç içinde genel olarak ciddi bir iyileşme gördüm. Yarışma öğrencisi olduğum için en büyük kazanımları offseason’da...”
“Deha abiyle çalıştığım süreçte beslenme konusunda çok şey öğrendim, kalori saymayı alışkanlık haline getirdim ve çok yoğun açlık çekmeden yaklaşık 12–13 kilo verdim. Antrenmanlarımı daha optimal hale getirirken süreci sıkıcılaştırmadı;...”
“3 yılı aşkın koçluk süreci bana sporu gereğinden fazla karmaşıklaştırmadan, genetiği veya hayat koşullarını bahane etmeden hem sporda hem günlük hayatta elimden gelenin en iyisini yapmayı öğretti. Koçluk basit bir antrenör-sporcu...”
Durumunu ve hedefini birlikte değerlendirelim. Başvuru formunu inceledikten sonra sana uygun seçenekleri netleştirip dönüş yapıyorum.
Koçluk Başvurusu Yap